Самостоятелната тренировка на реформър е удобна: тренираш в свое темпо, без чакане и без публика. За да е и безопасна, важни са няколко основни неща.
Провери уреда преди старт
Виж дали каишките са здраво закачени и дали пружините са правилно поставени. Знай къде е спирачката на платформата. Започни с настройките, които екранът показва за съответното упражнение.
Движи се бавно и контролирано
Реформърът работи най-добре при бавни, плавни движения. Контролирай платформата и при връщането, не я оставяй да се удря. Качеството на движението е по-важно от броя повторения.
Слушай тялото си
Лека умора в мускула е нормална. Остра болка в става, замайване или задух не са. Спри, ако нещо боли, и намали съпротивлението или обхвата на движението.
Дребните неща
Носи противохлъзгащи чорапи. Дръж гръбнака дълъг и раменете спокойни. Дишай равномерно, не задържай дъх. Почисти уреда след тренировка. Ако имаш контузия или хронично състояние, консултирай се със специалист, преди да тренираш сам(а).
